Trois horaires de votre journée type. Vous voyez votre fenêtre alimentaire, votre jeûne de la nuit et le temps entre dîner et coucher, face aux essais publiés. Aucun conseil, rien n'est enregistré.
La fenêtre alimentaire est le temps entre votre premier et votre dernier repas. Le jeûne de la nuit est le reste des 24 heures, sommeil compris. Le délai entre le dîner et le coucher est le temps dont dispose la digestion avant la nuit.
Chaque chiffre est mis face aux essais contrôlés publiés sur l'alimentation restreinte dans le temps et sur l'heure du dîner.
C'est le fait de concentrer ses repas sur une fenêtre de quelques heures, le plus souvent 8 à 10 heures dans les essais, sans forcément réduire les calories.
Dans un essai de 12 semaines, une fenêtre de 8 heures n'a pas fait perdre plus de poids que trois repas répartis sur la journée. Sur un an, à calories égales, ajouter une fenêtre de 8 heures à une restriction calorique n'a pas fait mieux que la restriction seule.
Chez 20 volontaires en bonne santé, un même dîner pris à 22 h plutôt qu'à 18 h a donné une glycémie plus élevée après le repas et moins de graisses utilisées pendant la nuit. C'est un essai court, mené sur de jeunes adultes.
C'est 24 heures moins votre fenêtre alimentaire : avec un premier repas à 8 h et un dernier à 20 h 30, la fenêtre dure 12 h 30 et le jeûne de la nuit 11 h 30.
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