Quatre horaires, deux minutes. Vous obtenez quatre constats chiffrés sur vous, face à ce que mesurent les études. Aucun conseil, et rien n'est enregistré : tout se calcule sur votre écran.
L'outil calcule votre durée de sommeil moyenne sur la semaine, en pondérant cinq jours travaillés et deux jours libres. Il repère ensuite le milieu de chaque nuit : l'écart entre le milieu des nuits travaillées et celui des nuits libres est le jet lag social.
Le chronotype est estimé à partir du milieu de vos nuits libres, corrigé de la dette de sommeil accumulée en semaine, selon la méthode du questionnaire de chronotype de Munich (MCTQ) mise au point par l'équipe de Till Roenneberg.
Les sociétés savantes américaines du sommeil (AASM et SRS) recommandent au moins 7 heures par nuit pour un adulte. La National Sleep Foundation publie une fourchette de 7 à 9 heures entre 18 et 64 ans, et de 7 à 8 heures après 65 ans.
C'est le décalage entre l'horloge de vos jours travaillés et celle de vos jours libres, mesuré entre les milieux de vos nuits. Une heure de décalage revient à changer de fuseau horaire chaque week-end. Dans les grandes études d'observation, il est associé à un indice de masse corporelle plus élevé, sans preuve de cause.
Le milieu de votre sommeil les jours sans réveil, corrigé de votre dette de la semaine, situe votre chronotype. Il dépend de la génétique, de l'âge, du sexe et de l'environnement, notamment de la lumière, et devient plus tardif à l'adolescence.
Dormir davantage les jours libres réduit la fatigue ressentie. Mais dans un essai contrôlé publié en 2019, la récupération du week-end n'a pas suffi à corriger les effets métaboliques d'une semaine de nuits courtes.
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